Беременность, дети > Здоровье матери > Сбалансированное питание для беременных и кормящих

Сбалансированное питание для беременных и кормящих

Что такое неправильное питание? Кода питание не удовлетворяет спрос организма в питательных веществах, то это может нанести вред плоду. Недостаточное количество этих веществ отражается как на здоровье матери, так и на здоровье ребенка. Нужно особое внимание уделять не количеству пищи, а ее качеству. Женщина при беременности должна потреблять 2500 калорий в день. У кормящих женщин потребность в калориях еще выше.

Белок:

Белок нужен беременным и кормящим женщинам, так как он стимулирует клеточный рост. Суточная доза его — 95 граммов. Во время кормления грудью его нужно 115 граммов. Причем, больше половины белка должно быть животного происхождения.

Жиры полезные и неполезные:

Беременные женщины испытывают повышенную потребность в линолевой и альфа-линолевой кислоте. Эти кислоты содержатся в растительных маслах, рыбе и морепродуктах. Беременным и кормящим не рекомендуется употреблять в пищу маргарин и блюда типа «фаст-фуда».

Какие углеводы лучше?

Углеводы должны составлять 55-60% суточного энергетического рациона. Количество углеводов должно равняться 400 граммов в день для беременных, а для кормящих — 500 граммов в день. Для нормальной работы кишечника беременные и кормящие должны потреблять много клетчатки. Клетчаткой богаты морковь, горох, брокколи и некоторые фрукты.

Все хорошо, что в меру:

Недостаток витаминов в рационе опасен для здоровья беременных и кормящих женщин. Употребление 500 граммов фруктов и овощей в день обеспечит женщину витаминами. Однако и переизбыток витаминов вредит плоду, вызывая его отравление.

Микроэлементы в еде:

Женщинам в период беременности и кормления грудью необходимо1200 мг кальция. Кальций содержится в молоке и сыре, а также, в бобовых и орехах. Магний также является важным элементом в организме. Доза магния в день для беременных -350 мг, а для кормящих -380 мг. Велико содержание магния в овсянке, гречке, бобах, горохе, орехах.