Правильно составленный рацион питания должна иметь каждая беременная женщина

Беременной женщине как никогда необходим двойной уход. Помимо посещений врача и исполнение всех его указаний, нужно обратить особое внимание повседневной жизни, а именно:

• Активной жизнедеятельности.
• Влияние домашней обстановку на эмоциональное здоровье.
• Питание.

Правильное питание беременной

Все пункты так или иначе взаимосвязаны между собой и по-своему будут влиять на здоровье будущей мамы и ребёнка. Все они являются важными компонентами при беременности, но более главным является питание беременной женщины. Именно от продуктов питания и правильного рациона будет зависеть нормальное развитие ребенка и хороший иммунитет.

Правильное питание должно быть составлено на весь период беременности. Другими словами, не только покушать полезные фрукты и овощи в первый триместр, когда происходит закладка органов и формирование нервной системы у ребенка, а в течение всей беременности.

Воздержание от сигарет и алкоголя должно быть визитной карточкой беременной женщины! Необходимо также исключить употребление различных лекарств и антибиотиков, так как они влияют полностью на развитие малыша!

Стоит заменить сахар мёдом – это не только улучшит иммунитет женщины, но и избавит от излишнего веса в будущем. Следует включить в повседневный рацион употребление чая с мёдом или молока с мёдом, а также перетертый мёд с орехами, который также увеличивает стимуляцию и работоспособность мозга.

Использование различной бытовой техники в будние дни может негативно влиять на весь организм в целом. Мобильный телефон, утюжок для выравнивания волос и закручивания волос, различная другая бытовая техника имеет магнитные волны, которые полностью проходят через организм человека – и это практически доказано физиками еще в XIX веке! Стоит задуматься над тем, когда беременная лежит и часами разговаривает по телефону!

Рацион не всегда может составить врач-гинеколог, хотя это тоже входит в его обязанности. Необходимо обратить к диетологу, который поможет сделать это.

Выделяют основные виды продуктов питания, которые следует употреблять человеку для нормальной жизнедеятельности:

• Различные сладости, конфеты, шоколадные тортики и печенья не рекомендуется употреблять каждый день в больших количествах! Это вредит не только всему организму в целом, но и разрушает поверхность зубов, их эмаль.
• Все кисломолочные продукты употреблять в среднем каждый день. Йогурты, сыры, кефир и молоко рекомендовано употреблять в хорошо обработанном виде. Молоко должно быть пастеризованно, сыр изготовлен по правильной технологии, и балансированное содержание лакто-бактерий в йогурте.
• Мясные изделия, рыба и яйца должны употребляться каждый день в нормальных дозах, так как в них содержаться необходимые элементы для организма, а именно витамин РР, белок в различных формах и фосфор в рыбе. Рыба также рекомендуется при болезненных месячных у девушек и женщин.
• Овощи и фрукты нужно кушать в более объемных порциях, так как там содержится много витаминов, но злоупотреблять не стоит! Например, апельсин не надо съедать каждый день по 5–8 штук, потому что может пойти аллергия и сыпь по всему телу из-за избытка витамина С в организме.

Это нормальный рацион для обычного человека, который пытается поддерживать свое здоровье правильной едой и активной жизнедеятельностью. Что же необходимо для беременной женщины? Во-первых, беременным иногда начинает хотеться то, чего они не любили, когда не были в положении. Стоит контролировать рацион. Во-вторых, нужно больше включить фруктов и различных мясных изделий, в которых больше мяса, а не жировых прослоек и других добавок.

Правильный рацион во всех триместрах женщинам в положении будет представлен далее.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА РАЗЛИЧНЫХ СРОКАХ

Разный триместр характеризуется разными элементами питания, то есть балансировка белков, углеводов, жиров, а также других микроэлементов по-своему влияет на закладку органов у ребенка и на организм в целом.

В первый триместр, то есть в первые три месяца происходит появление хорды – первопозвоночника у ребенка, а также некоторые слои для тела и органов. На этом этапе необходимы витамины и минеральные вещества, стимулирующие рост. К таким можно отнести витамины А, В и С. Минеральные вещества практически все, кроме тяжелых металлов.

Во второй триместр, то есть во вторые три месяца следует уделить внимание белку, так как в этот период происходит рост ребенка и всех его органов. Суточное употребление белка характеризуется от 100 граммов до 250 грамм, в зависимости от формы употребления белка.

И, наконец, в третий триместр, то есть в последние три и даже два с половиной месяца следует обратить внимание на более сложные полипептиды, такие как белок в курином мясе, белок в вареных куриных яйцах и белок в рыбе. На этом этапе происходит рост и развитие органов у ребенка, необходимо употребление кальция и магния, для крепких костей.

После беременности также не стоит забывать про питание, потому что ребенок будет употреблять материнское молоко, которое полностью зависит от еды матери. Нужен также белок, молоко и витамины, но не злоупотреблять фруктами, так как они могут нанести вред ребенку, вызвать аллергию. А ребенок в младенческом возрасте может не перенести такую нагрузку.

Таким образом, питание составляет важную и главную роль при беременности, а также в послеродовой период.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ И ОСОБЕННОСТИ ТРИМЕСТРОВ

Еще выше было указано, что каждый триместр требует своего питания, своих определенных витаминов и минералов. Необходимо рассмотреть все признаки и особенности триместров, а лучше всего каждого месяца.

Самые первые полтора месяца формирующийся ребенок называется эмбрионом, потому что всего его органы находятся на стадии формирования. Следующие полтора месяца ребенок несет названия плода. Происходит быстрый рост и развитие мозга. На этих полутора месяцах следует следить за рационом, употреблять соответствующие продукты, имеющие меньшее количество пищевых добавок, которые относятся к консервантам, красителям и антиокислителям.

Антиокислители, то есть консервирующие вещества, содержат в себе кислоты, которые могут являться канцерогенными для плода и оказаться для него губительным. Последний месяц характеризуется обильным ростом плода, этот плод несет название маленького человечка.

Что касается в общем организма матери, то животик немного увеличивается, утяжеляется грудь и прибавляется вес, примерно на 3–4 килограмма. Это особый месяц, за которым нужно вести правильное питание, нормальную жизнедеятельность и активность. Все эти месяцы называются первым триместром.

Во втором триместре все органы ребеночка уже полностью сформированы, только имеют уменьшенный вид. В этот период также могут выходить небольшие выделения из груди, но не нужно быть тревогу и бежать к врачу – это молозиво. Просто нужно подкладывать какие-либо салфетки в лифчик.

Необходимо следить за своим здоровьем и беречься от различных простуд, так как это может повлиять на ребеночка. Надо больше употреблять молока с медом, кушать орешки и белок. Также нужно кушать рыбу, желательно не соленую, а проваренную. Рекомендуется кушать и различные крупяные кашки на постной основе. Врачи советуют заниматься фитнесом, который полезен для развития.

Наконец, третий триместр является самым последним. На этом этапе начинают быстро расти и развиваться все органы, формируются кости, поэтому следует употреблять витамины, содержащие стимуляторы роста и кальций.

Совет: больше кушать кисломолочных продуктов на основе кисляка и домашнего молока, а также зеленые фрукты и овощи, орехи. Это не значит, что нельзя есть мясо, рыбу и другие продукты, просто делать акцент стоит именно на вышеперечисленных продуктах.

В итоге, можно выделить много особенностей, которые по-своему характеризуют каждый триместр. Но общим для них является то, что необходим уход и оберег всегда, в самом начале беременности. Нельзя относиться к этому халатно, ведь в наших руках зависит жизнь и будущее ребенка. А он напрямую зависит только от нас.

РАЗРАБОТКА МЕНЮ ПО ВСЕМ ТРИМЕСТРАМ

Так как разговор идет по правильному рациону беременной женщины или девушки, то стоит все-таки акцентировать внимание именно на рационе. Именно поэтому последний вопрос будет состоять из таблицы, в которой будет находиться названия веществ или микроэлементов, характерные для продуктов и их употребления, а также допустимое суточное потребление, сертифицированное таможенным регламентом.

Вещество или элемент	Сколько нужно?	В какой период?
Белок (разный, в зависимости от формы и от продукта, в котором содержится)	100–250 грамм	В середине первого триместра и начало второго триместра, а также в конце беременности и в послеродовой период
Жиры	50–100 грамм	Количество вообще нежелательно для повседневного употребления, но немножко не повредит! Рекомендовано в течение всей беременности
Углеводы	50–70 грамм	В середине второго триместра и начало третьего триместра, так как входит в состав некоторых сложных полипептидных связей, необходимых для роста
Другие элементы, а также сахара	В очень малых количествах, ДСД (допустимая суточная доза) не должна превышать 50 грамм в день, также не повседневно! Элементы необходимы в комбинациях с белком или углеводом, кроме тяжелых металлов.	Следует контролировать себя и не злоупотреблять сахарами, которые чаще всего являются синтетическими сахарозаменителями, это ухудшит развитие плода. Другие элементы необходимы на третьем триместре.

Следуя этой таблице, можно составить индивидуальный рацион для самой себя и без похода к диетологу. Так как вещества и все компоненты являются важными в течение всей беременности, поэтому все зависит от вашего желания и качества продуктов питания.

Стоит уделить внимание на качество продуктов, покупаемых в магазинах или привезенных из южных районов в северные. Практически все продукты в современное время содержат какие-либо добавки, которые могут негативно влиять на здоровье матери и ребеночка.

Различные стабилизаторы, влагоудерживающие агенты, пеногасители, красители, консерванты, эмульгаторы и прочие пищевые добавки имеют три вида воздействия на организм:

• Канцерогенное.
• Мутагенное.
• Эратогенное.

Канцерогенное способствует возникновению раковых опухолей, мутагенное изменяет генетический код ДНК, а вот именно эратогенное – это действие на развитие ребенка в утробе матери, которое может привезти к плохим последствиям.

Поэтому, нужно внимательно читать этикетки и по возможности употреблять лишь домашние продукты.

В завершение статьи нужно сказать о том, что человеку в принципе следует наблюдать за своим питанием, а беременным женщинам вдвойне! Соблюдая все правила, любой человек всегда добьется положительных результатов.

Текст несёт исключительно информационный характер для беременных женщин. Правильный рацион поможет любой матери выносить нормально развитого ребенка и здорового. Статья проведет краткий обзор при правильной подборке рациона.

В следующем видео с Еленой Малышевой вы узнаете что нужно есть беременным женщинам:

14 Фев 2018      Валерия         344       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей