Упражнения пилатеса для начинающих полезны беременным

Популярная во всём мире система упражнений пилатес названа в честь её создателя Джозефа Пилатеса. Система отличается плавными аккуратными движениями, поэтому упражнения пилатеса для начинающих доступны практически любому человеку.  Будущим мамочкам пилатес поможет снять усталость перегруженной спины, укрепить мышцы таза, которые активны в процессе родов, научиться управлять своим телом и дыханием, что, безусловно, очень важно для родовой деятельности.

Приготовьте для упражнений свободную одежду, напольный коврик и маленькую подушечку. Ноги должны быть босыми. Все упражнения выполняются совсем без резких движений, медленно, аккуратно и плавно. При появлении чувства усталости занятия следует прекратить. Весь комплекс желательно выполнять ежедневно в течение шести недель, а уже затем можно перейти на следующий уровень сложности.

Перед любыми упражнениями требуется разминка, и пилатес — не исключение. Расстелите на пол коврик и лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Вытяните руки по линии плеч, опустите ноги и поверните колени вправо, удерживая их вместе. Опять сделайте 3 плавных вдоха и выдоха.

Далее делаем скручивание для укрепления мышц верхней части живота. Лягте на спину, положите под голову подушечку, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки согните в локтях и положите под голову. Теперь втяните живот, выдохните и приподнимите верхнюю часть тела, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 2 раза.

Упражнение для укрепления мышц нижней части Вашего живота также выполняется лёжа, но подушечку кладём под ягодицы. Поднимаем ноги и сгибаем их, удерживая согнутые в локтях руки под головой. Втяните живот, сделайте вдохи приподнимите свои бёдра в направлении груди. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. И это упражнение сделайте два раза.

Вот и все упражнения пилатеса для начинающих. Они идеально подходят беременным женщинам, если они здоровы и нет угрозы выкидыша.

23 Июл 2011      Юки         494       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей