Нелёгкая задача — восстановление живота после родов

После благополучного родоразрешения, выписки домой и налаживания быта с младенцем, наступает время задуматься о своём внешнем виде.

Вернуться в прежнюю форму, похудеть, подтянуться и примерить добеременное платье – мечта новоиспечённой мамы. Воплощению мечты мешает живот, упрямо выпирающий долгое время. Восстановление живота после родов возможно, если вести планомерную ежедневную работу.

Внешний вид после родов

Женщина в период беременности набирает примерно 13 кг (это идеальный показатель, многие прибавляют гораздо больше). Основную часть веса приходится выдерживать животу. Матка с плодом растёт, мышцы и кожа вынуждены растягиваться.

После родов матка не может сократиться моментально. Ей потребуется несколько недель, чтобы прийти в своё стандартное состояние и грушеобразную форму.

Живот частично вернётся в обычный вид не ранее, чем через месяц. Встречаются счастливицы, у которых на выписке из роддома живот плоский. Но их единицы, и чаще всего они рожали первый раз. После повторной беременности скорость сокращения матки медленнее, мышцы слабее, вероятность появления растяжек выше.

Живот как на 4 месяце беременности – нормальное явление даже для худеньких рожениц.

У лактирующей матери больше шансов ускорить возвращение фигуры. Ей помогает гормон окситоцин и быстрое сжигание калорий в процессе выработки молока и кормления.

Если живот свисает, мышцы не ощущаются – надо выяснить, нет ли диастаза. Проблема возникает при крупном плоде или многоводии, когда матка настолько увеличена, что прямые мышцы не справляются с поддержкой и расходятся по белой линии, проходящей вертикально по центру живота.

Определить диастаз можно на консультации врача либо самостоятельно. Для этого нужно:

• лечь спиной на твёрдую поверхность;
• поместить пальцы руки вдоль белой линии выше пупка;
• приподняться на 10 см, оторвав плечи от поверхности;
• пальцы углубить в кожу (почувствуется проём между прямыми мышцами);
• проделать то же самое, разместив пальцы ниже пупка.

Если расхождение мышц превышает 1–2 см, значит, возник диастаз. Ошибкой будет качание пресса со скручиваниями. Упражнения с сильной нагрузкой на прямые мышцы могут усугубить расхождение. Нужна специальная гимнастика.

Ношение послеродового бандажа

Если нет индивидуальных предписаний врача, носить бандаж можно с первых дней материнства. Он помогает органам встать на прежние места, снимает нагрузку со спины. Фиксированные мышцы живота подтягиваются. Бандаж носится примерно 8 недель после родоразрешения.

Существует несколько видов:

• бандаж послеродовой (пояс). Надевается лёжа на спине для плотного прилегания;
• бандаж до- и послеродовой. В течение беременности выполняет функцию поддержки, концы застёгиваются под животом. После родов надевается широкой частью на брюшную поверхность, концы скрепляются на спине. Также надевается лёжа.
• бандаж – трусики. Помимо хорошего прилегания обеспечивает поддержку бёдер и ягодиц. Ношение трусиков разрешено по окончании послеродовых выделений, чтобы плотный слой ластовицы не мешал их оттоку.

На Руси применялось широкое пеленание живота – перевязка большим куском ткани. Сейчас женщины всё чаще возвращаются к этому методу. Принцип очень прост: на переднюю брюшную стенку кладётся ткань и пропускается за спиной, затем концы перекрещиваются и завязываются. Руками можно подтянуть живот повыше под ткань. Перевязка плотно держит корпус, не давая коже свисать.

Никаких диет, питаемся правильно

Женщине после родов, особенно кормящей маме, противопоказаны диеты. Ограничение в питании подорвёт и без того ослабленный организм. Рациональное дробное питание не менее 5 раз в день, без излишеств в виде сладкого, газированной воды и жирной пищи – залог восстановления фигуры.

При нормальном потреблении дневной нормы калорий жир с живота будет плавно уходить. Если женщина не кормит грудью, ей тоже не стоит обращаться к диетам.

Для начала нужно восстановить организм после беременности – восполнить кальций в костной структуре, обязательно проконтролировать уровень железа.

В дневное меню должны быть включены нежирные сорта мяса и рыбы, сливочное и растительное масло, немного орехов, обязательны крупы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, овощи и фрукты (которые не вызывают повышенного газообразования и разрешены при кормлении).

Важно соблюдать норму потребления жидкости для водно-солевого баланса в организме. При лактации поступление воды необходимо для нормальной выработки молока и предотвращения застойных явлений в груди.

Аккуратное начало тренировок. Упражнения при диастазе

В первые месяцы после рождения малыша у матери очень мало времени остаётся на уход за собой. Если есть возможность посещения спортклуба – замечательно. Для невыездных мам выходом станут регулярные занятия дома и во время прогулок.

Первые тренировки – это ходьба быстрым шагом с коляской, если позволяет послеродовое состояние. Стимул может придать спортивный браслет с функцией шагомера или установка на смартфон приложения с подсчётом шагов, пройденного расстояния и потраченными калориями. Спустя месяц (при естественных родах) или два месяца (после операции кесарева сечения) можно приступать к полноценным занятиям.

Если обнаружен диастаз, потребуются аккуратные специальные упражнения (прямые скручивания запрещены):

• подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. С упором на плечи совершается подъём таза, задержка на 2 секунды и плавное опускание. Повтор 10 раз;
• «кошечка» — стоя на четвереньках надо выгнуть спину вверх, голову опустить. Задержаться на несколько секунд. Плавно принять исходное положение. Далее на вдохе прогнуть спину, поднять голову вверх. Снова задержаться и выпрямить спину;
• вакуум живота (в йогической практике имеет название «наули») известен как средство жиросжигания, подтяжки мышц и массажа внутренних органов. Техника выполнения основана на полном выдохе воздуха, а исходное положение на выбор: лёжа, сидя, стоя с упором рук на колени (для начала можно попробовать третий вариант). Сначала глубокий вдох носом, затем быстрый и глубокий выдох ртом (важно выдохнуть весь воздух). На задержке выдоха живот втягивается как можно глубже под рёбра и держится несколько секунд (сколько получится). Затем медленный вдох. Повторить несколько раз. Упражнение проводится строго на голодный желудок.

Общее время на тренировку при диастазе 8–10 минут в день. Не нужно стремиться к идеальным результатам в кратчайшие сроки. Важно заставить мышцы сомкнуться по белой линии живота. Процесс возврата мышц в нормальное физиологическое состояние может занять до 6 месяцев при условии регулярных тренировок.

Активные занятия для тонуса

Если в постродовом периоде нет проблем со здоровьем, можно приступать к расширенному перечню упражнений.

Отличные результаты для восстановления пресса показывают:

• качание (скручивание) – упражнения на прямые и косые мышцы;
• планка – отличное упражнение на все группы мускулатуры от плечевого пояса до икр. Начинать можно с 20 секунд и постепенно увеличивать продолжительность держания планки;
• вакуум живота – вышеописанная техника исполнения пригодится для укрепления мышц и улучшения работы внутренних органов. Вакуум успешно работает на уменьшение диаметра талии и шлифует корпус от жировых отложений.

Мамы занимаются дома, например, во время сна младенца, а значит им не подойдут кардионагрузки с прыжками и бегом. Хорошей альтернативой может стать йога или бодифлекс (направление фитнеса, суть которого заключается в выполнении упражнений с определённой техникой дыхания).

Любительницам домашних занятий под видеоряд стоит обратить внимание на программы известных фитнес—тренеров: Трейси Андерсон, Джиллиан Майклс, Лии Сараго. Их видео — уроки легко ищутся в сети, выполнение не займёт больше часа, а результаты для восстановления живота и фигуры в целом не заставят себя ждать.

Массаж на страже красоты

Массаж как профилактику избыточного растяжения и появления растяжек желательно проводить уже в период беременности. Лёгкий щипковый самомассаж с миндальным маслом – прекрасное средство для кожи.

После родов массаж незаменим для восстановления. Например, во Франции услуги массажиста входят в обязательную программу поддержки здоровья рожениц. Массаж с использованием натуральных масел (кокосового, виноградной косточки, миндального, зародышей пшеницы) при ежедневном 5-минутном применении даст хорошие результаты. Эффективно работает сухой массаж жёсткой щёткой. Массирующие движения совершаются вокруг пупка по часовой стрелке.

Во время душа можно приучаться к контрастному обливанию попеременно холодной и горячей водой. Оно благотворно влияет на тонус кожи, улучшает циркуляцию крови и укрепляет иммунитет, что очень важно для мамы.

Домашняя косметология

В борьбе за восстановление живота после родов можно применять целый арсенал средств. Главное – придерживаться принципов рутинности процедур. Косметологические методы не могут подтянуть мышцы, это прерогатива физической активности. Но придать гладкость структуре кожи и максимально избавиться от стрий – косметологии под силу.

Основные помощники на пути к красивому животу:

• кремы, гели, эмульсии — специальные средства для области талии, помогающие коже сокращаться. Производители обещают ускорение расщепления подкожного жирового слоя и сокращение видимости растяжек. Но большинство составов кремов содержат агрессивные компоненты, которые не рекомендуется использовать кормящим женщинам. Выбор можно сделать среди тех марок, чьи кремы использовались при беременности. Линейки брендов предлагают средства до и после беременности. Кремы применяются ежедневно после массажа;
• скрабы для тонуса и выравнивания рельефа. Допускается использование и готовых средств, и домашних скрабов на основе базовых масел (миндального, оливкового) с добавлением морской соли или сахара, кофейной гущи. Скраб отполирует кожу, а нанесённые впоследствии косметические средства окажут более эффективное воздействие;
• обертывания. Сделать состав для домашнего обертывания несложно: идеально для подтяжки живота подойдёт голубая глина с добавлением эфирных масел апельсина, корицы. Хорошие отзывы получает обертывание на основе яблочного уксуса, разведённого водой в пропорции 1:3 (эффект основан на воздействии фруктовых кислот на кожу). После нанесения обертывания проблемные зоны оборачиваются пищевой плёнкой, укрываются одеялом на 40–60 минут, после чего смесь тщательно смывается. Выполнять обертывания можно не чаще 3 раз в неделю;
• мезороллер для домашнего применения. Раз в неделю полезно применять для кожи живота мезороллер с длиной игл не более 1,5 мм. После обработки дезинфицирующим раствором (например, хлоргексидином) наносится специальный состав или сыворотка со свойствами подтяжки и регенерации дермы. В борьбе с растяжками и дряблостью кожных покровов хорошо справляются средства, содержащие органический кремний, кофеин, карнитин. Мезороллером прокатывается вся поверхность передней брюшной стенки в разных направлениях.

Процедуры в салоне

• 

  Мезотерапия для зоны живота

  мезотерапия для зоны живота основана на введении липолитиков (препаратов для расщепления жировых скоплений) и борется со стриями и пергаментностью кожи. Подбором средств для мезотерапии занимается косметолог. Минусом является болезненность процедуры, желательно применять местную анестезию;

• нитевой лифтинг. Армирование нитями подтягивает обвисшую кожу, придаёт прежние контуры. Для нитевого лифтинга используются биодеградируемые (рассасывающиеся, на основе полимолочной кислоты) и недеградируемые нити. Результат продержится в зависимости от типа нитей от 1 до 5 лет;
• прессотерапия работает на теле комплексно. Процедура проводится в специальном костюме (помимо живота манжета охватывает бёдра и ягодицы). Принцип действия основан на переменном давлении зон посредством сжатого воздуха. Эффект проявится в устранении отёчности и сокращении объёмов;
• ролико – вакуумный (LPG) массаж проводится на специальном аппарате. Воздействие производится на складку кожи, захваченную роликами при помощи вакуумного втягивания. Процедура хорошо справляется с устранением жировой ткани и подтяжкой живота;
• радиоволновой (RF) лифтинг устраняет растяжки и рубцы, борется с обвисанием и кожными излишками. Суть метода основана на термическом воздействии радиочастотной энергией на коллагеновые волокна дермы, стимулируется выработка нового коллагена. Степень воздействия и глубина проникновения частот определяется врачом;
• миостимуляция – воздействие на переднюю брюшную стенку посредством пластин, передающих переменный ток. Эффект проявляется в устранении застоев лимфы и повышении тонуса;
• лазерная шлифовка в первую очередь направлена на борьбу с растяжками. После процедуры отмечается покраснение и отёчность тканей. Результатом станет уменьшение видимости стрий и подтянутость кожи.

Кардинальные меры — абдоминопластика

Случается, что области передней брюшной стенки, претерпевшие изменения во время беременности, слишком обширны. Некоторые виды диастаза невозможно исправить своими силами. У женщины не получается самостоятельно внести существенные изменения во внешний вид живота. В таких случаях исправление ситуации находится в руках хирурга.

Операция по устранению излишков кожи и жировых отложений (абдоминопластика) довольно травматична. Существует несколько разновидностей данной операции, например, липосакция, мини- и средняя операция, а также эндоскопическая абдоминопластика.

Операция требует общего наркоза, нахождения в клинике несколько дней и имеет свои осложнения. Выбор хирургического вмешательства зависит от конкретного случая и определяется исключительно после осмотра и консультации пластического хирурга.

Способов вернуться к стройности и подтянутости девичьего стана много, но основная задача женщины – взять себя в руки и начать работать. Добиться отличных результатов можно, занимаясь фитнесом и подобрав комплекс процедур. Большинство мероприятий по восстановлению живота после родов доступны в домашних условиях.

06 Янв 2018      Валерия         552       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей