Витамины и планирование беременности

Планирование беременности позволяет позаботиться о том, чтобы питание будущей мамы было оптимально сбалансированным для зарождения новой жизни. Надо ли молодой женщине вносить изменения в свой рацион?

Если она ведет правильный образ жизни и питается сбалансировано, то такой необходимости нет, но, к сожалению, такое бывает крайне редко. Очень часто времени у молодых людей катастрофически не хватает, вот и получается, что на обед сосиски с картофельным пюре из пачки вместо мяса и овощей, фаст-фуд на ходу вместо нормальной здоровой пищи. Пагубность такого питания практически не ощущается в молодости. Но если человек принимает решение родить ребенка, то с беспечностью надо попрощаться.

С этого самого момента — только здоровая пища, только полезная натуральная еда. Хотя для этого больше времени и сил, зато здоровье станет крепче, улучшится самочувствие. Но самое главное — будущую мамочку ждет огромное счастье, которое дарит материнство.

Если девушка курит, то нужно постараться избавится от этой вредной привычки не позже 4 месяца беременности, для того чтобы снизить негативное влияние никотина на малыша.

Можно заменить белые батоны отрубным или грубого помола хлебом, халвой и мармеладом можно заменить конфеты. В таких продуктах больше ценных разнообразных минеральных веществ и микроэлементов.

Рекомендуется колбасу, копчености, пельмени заменить домашними мясными продуктами.

Рыба тоже должна присутствовать в рационе, если времени не хватает, помогут выйти из сложной ситуации стейки, филе, вырезка.

А вот полуфабрикаты мясные или рыбные, готовый фарш покупать не рекомендуется. Пищу нужно покупать без пищевых добавок, все консерванты, стабилизаторы, не нужны будущей маме.

Рекомендуется сократить в рационе выпечку из муки высшего сорта, лучше есть каши из гречки, риса, пшена, овсяной, кукурузной, перловой круп. В пшене содержится много магния, в гречке – пектин, манная крупа – галлий и железо, витамины необходимые для кроветворения. Для того чтобы вывести вредные вещества из организма надо есть овсянку и геркулес сваренные на воде.

И, конечно же — овощи и фрукты, их за день будущая мама должна съедать как минимум 1,2 кг. Не рекомендуется есть много картофеля из-за высокого содержание крахмала, но если его варить в мундире и есть еще горячим, то он подарит много витамина С. Также источниками этого витамина могут быть: киви, цитрусовые, облепиха, смородина.

17 Июл 2011      Mamyi Deti         404       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей