Судороги ног у будущей мамы: как избежать и чем лечить

Судороги в ногах – это произвольные мышечные сокращения. Беременная женщина должна помнить о том, что помимо неприятных ощущений, связанных с ними, они могут предостерегать ее о наличии в организме каких-то неполадок или авитаминозов.

Обычно судороги возникают утром во время пробуждения или ночью, мешая нормальному отдыху будущей мамы.

Причины судорог в ногах у беременных

Наиболее сильные спазмы икроножных мышц бывают в середине беременности. В это время развитие плода происходит наиболее интенсивно, и организму женщины, ожидающей ребенка, требуется больше питательных веществ.

Судороги бывают как легкие, так и тяжелые. Легкие не несут в себе опасности и длятся от 30 секунд до двух минут. Тяжелые судороги длятся дольше двух минут, могут сопровождаться обмороком, и в таком случае нужно немедленно вызывать врача.

Основной причиной судорог у женщин, ожидающих прибавления в своей семье, является недостаток микроэлементов, особенно калия, магния, кальция, витаминов B6 и D.

Такой недостаток может быть вызван:

• Токсикозом на ранних сроках беременности, сопровождающимся рвотой и отсутствием аппетита
• На поздних сроках – из-за потребностей плода и матки в большем количестве витаминов и минералов
• Продолжительным эмоциональным стрессом
• Заболеваниями желудочно-кишечного тракта
• Неправильным питанием
• Приемом некоторых лекарственных препаратов, ухудшающих усвоение микроэлементов, в частности Альмагеля, Маалокса, Инсулина и Эуфиллина
• Применением мочегонных средств для снятия отеков.

Судороги могут возникать на фоне железодефицитной анемии, курения и употребления алкоголя, при потреблении в большом количестве чая, кофе и других напитков, содержащих много кофеина. Недостаток в крови глюкозы также может стать причиной этого неприятного явления.

Варикозное расширение вен – еще один фактор, который приводит к судорогам у беременных. Дело в том, что у женщин, ожидающих появления на свет

малыша, возрастает нагрузка на ноги из-за увеличившегося веса и большего количества перегоняемой организмом крови. В результате – нарушенное кровообращение, отеки, и, как следствие, мышцы ног недополучают питательных веществ, а продукты обмена веществ выводятся не полностью. Так возникают судороги.

Справа от позвоночника расположена нижняя полая вена. Когда женщина лежит на правом боку или на спине, давление на нее увеличившейся матки (особенно после 30-ой недели беременности) также вызывает нарушение оттока крови и приводит к ночным судорогам.

Решить данную проблему легко: нужно просто спать на левом боку и подложить подушку под правую ягодицу.

Еще одним виновником икроножных судорог может быть малоподвижный образ жизни. Здесь нужно не забывать о том, что беременным рекомендуется чаще совершать прогулки на свежем воздухе и заниматься специальной гимнастикой (безусловно, по согласованию с вашим врачом). Плавание в бассейне также будет хорошей профилактикой спазмов мышц.

Основными причинами судорог в ногах является недостаток микроэлементов в организме женщины, неправильный образ жизни и наличие хронических заболеваний.

Первая помощь при судорогах и их лечение

Вот меры, которые позволят избавиться от судорог в ногах:

• Не спеша потянуть носок ноги на себя
• Поколоть голень (только не перестарайтесь!) острым предметом, например, ножницами или булавкой
• Полить заднюю часть голени водой температуры около 40° или поставить на это место горчичник
• Растереть, пощипать это место
• Встать на пятку и перенести на нее вес
• Походить медленно, пока не будет восстановлено нормальное кровообращение ног.

Хорошим способом избавления от спазма икроножной мышцы будет массаж. Если большой живот не позволяет вам делать его самостоятельно, обратитесь за помощью к мужу. Массаж делается так: обхватите голень руками так, чтобы большие пальцы оказались на ее задней части и помассируйте большими пальцами ногу в течение 60 секунд, постепенно усиливая интенсивность нажатия.

Другой способ (точечный массаж) – это нажать на точку между носом и губой, где есть небольшая ямка, и давить в течение 60 секунд.

В случае если вы подвержены частым судорогам в течение дня, нужно повторять точечный массаж по 2 – 3 раза ежедневно на протяжении не менее недели.

Эффективным способом избавления от мышечного спазма в ногах будут такие упражнения.

Поднимитесь на носки из положения стоя, затем опуститесь на пятки и вернитесь в исходное положение. Данное упражнение нужно повторить по 10 подходов несколько раз в течение дня.

Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее руками и отходите небольшими шажками назад. Туловище при этом должно остаться на том же уровне. Повторять несколько раз в день.

Обязательно обратитесь к врачу и сообщите ему о данной проблеме. Судороги в ногах могут оказаться признаком более серьезной болезни.

Эффективным способом избавления от спазмов икроножной мышцы являются ее массаж и специальная гимнастика для мышц ног.

Профилактика судорог в ногах у беременных

Профилактика болезни напрямую связана с причинами ее возникновения.

Если у вас часто отекают ноги, старайтесь регулярно лежать, приподняв их вверх, так, чтобы они находились выше головы.

Носите устойчивую обувь на невысоком каблуке (до 5 см высотой).

Если у вас варикозное расширение вен, носите компрессорные колготки или обматывайте ноги эластичными бинтами. Также при данной болезни помогает контрастный душ (теплую воду 38-40° чередуют с водой комнатной температуры, заканчивают чередование теплой водой).

Полезны соляные ванночки, которые способствуют расслаблению и отдыху уставших ног.

Предупредить судороги икроножных мышц можно, используя специальные кремы для ног, которые есть в аптеках и безопасны для беременных женщин. Рекомендуется также надеть на ночь шерстяные носки.

В случае низкого уровня гемоглобина (анемии) обязательно нужно принимать железосодержащие препараты в течение не менее чем трех месяцев. Железо полностью не усваивается организмом человека (из 10 – 20 мг железа всасывается не более 2,5 мг), поэтому для того, чтобы вылечится от анемии, одного сбалансированного питания недостаточно, важно принимать специальные поливитаминные комплексы.

И обязательным условием вашего здоровья и нормального развития вашего будущего малыша является полноценное питание.

Ваши ножки не будут страдать от судорог, если вы будете употреблять:

1. Много калия (около 3,5 мг в сутки). Особенно много его в картофеле(запеченном или сваренном в «мундире»), дынях, изюме, кураге, свекле, бананах, бобах, говяжьей печени, черной смородине и ежевике, брокколи и молоке.
2. Около 350 мг магния. Его много в тыквенных семенах и семенах подсолнечника, орехах, моркови, бобовых, зелени.
3. Около 1000 мг кальция. При его недостатке следует больше есть молочных продуктов, бобовых, орехов, брокколи, белокочанной и цветной капусты, спаржи; много кальция есть в яичных желтках и рыбе.
4. Достаточное количество глюкозы. Она содержится во всеми любимых сладостях, сахаре и сухофруктах.

Кроме вышеперечисленных продуктов в рационе беременной женщины желательно наличие следующих продуктов: гречневой и овсяной крупы, нежирных сортов мяса, ржаного и отрубного хлеба, сыров и кисломолочных продуктов.

Для предупреждения судорог ног необходимо полноценное питание, включающее в себя мясные, рыбные и молочные продукты, а также большое количество овощей и фруктов. Также внимание беременной женщины должно быть направлено на предотвращение и лечение других заболеваний, которыми она страдает.

Для того чтобы избежать такого неприятного явления, как судороги в ногах, будущей маме нужно правильно питаться, при необходимости пропить курс витаминов и минералов, вести активный образ жизни и носить удобную, устойчивую обувь, и, конечно, сохранять душевное равновесие. Не стоит их пугаться, однако консультация врача будет кстати, ведь только он может сказать, какое лечение будет наиболее эффективным.

Смотрите видео о судорогах у беременных:

05 Мар 2015      Юки         530       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей