Как похудеть после родов кормящей маме или как снова стать стройной

Многие женщины во время беременности настолько привыкли кушать за двоих что, даже родив, продолжают эту «вкусную» традицию. Забыв о том что, ребенок уже может питаться отдельно от мамы, многие женщины совершают распространенную ошибку: забывают о себе. Чтобы избежать столь, грустного развития событий, предлагаем всем кормящим мамам ознакомиться с этой статьей, в которой даны несколько советов: как похудеть после рождения ребенка.

Разумная диета после рождения ребенка

Разумеется, что речь не идет о каком-то урезании питательности и калорийности употребляемых продуктов. Ведь малыш, который питается грудным молоком, должен получать, все витамины, которые ему может дать материнское молоко, при этом питательность и калорийность этой основной пищи ребенка должна быть разумной и достаточной для полноценного развития и роста ребенка.

Мамин рацион не должен содержать слишком много сладостей или жиров. Мама в обязательном порядке должна сказать «нет» алкоголю, острым приправам и изобильным пряностям. Главное условие, которое необходимо придерживаться это чувство меры во время употребления пищи: каждая порция должна быть не очень большой, а есть нужно 5 или 6 раз в день.

Если же между каждым приемом еды у мамы возникает острое чувство голода, она может его немного перебить, выпив стакан, теплей воды или чая (очень часто мамы путают голод с элементарной жаждой).

Если же это не помогло справиться с чувством голода, то можно устроить небольшой перекус (для этого отлично подойдут фрукты или кисломолочные продукты: кефир, ряженка и т.д). Главное помнить, что переедание вредит не только вашей фигуре а и состоянию вашего малыша.

Сложно ли выдержать диету?

Во время беременности практически каждая женщина набирает лишние килограммы (от семи до десяти, кто-то может набрать больше, а кто-то наоборот меньше, но переизбыток веса есть у каждой женщины). Только те женщины, у которых до беременности был недостаток веса, способны сохранить вес. Женский организм устроен своеобразно: во время вынашивания ребенка все, что женщина употребляет в пищу, организм сохраняет про запас, на случай дефицита полезных веществ.

Природа действительно умна, ведь она способна продумать все до мельчайших подробностей. Буквально сразу после родов каждая молодая мама теряет некоторую часть веса. Примерно 5-7 килограмм уходит непосредственно во время родов (кровь, воды, плацента и непосредственно сам плод).

Но лишняя масса все равно остается. А есть ли какая-то возможность избавиться от этого излишка? Чтобы доступно ответить на этот вопрос следует вникнуть в саму суть этого вопроса.

Итак беременность и роды – это большая нагрузка на организм женщины в целом, эта нагрузка способна вызвать гормональные изменения. А гормоны, как известно очень влияют на вес женщины. На изменение гормонального фона, как правило, уходит от 7 до 9 месяцев. На протяжении этого времени лишний вес постепенно будет исчезать, при условии, что женщина будет следовать некоторым правилам, о которых написано ниже.

Советы и рекомендации во время диеты кормящей матери

Переходим непосредственно к вопросу, как похудеть кормящей маме без вреда для здоровья ребенка и для собственного здоровья. Ниже прилагаются основные правила и советы, которые необходимо соблюдать во время диеты:

1. Правильная пища. Для начала необходимо разобраться с понятием «правильная пища». Прежде всего, это здоровая еда. Необходимо в категорической форме отказаться от фастфуда, полуфабрикатов подобных деликатесов. Эта еда одинаково вредна как для мамы так и для ребенка, причем для ребенка она еще более вредна. Вследствие употребления этой еды не только набирается лишний вес а и ухудшается здоровье в целом. Это организм взрослого человека, а уж организм маленького человечка тем более не готов к таким испытаниям.
2. Диетическая еда. Под этим понятием не имеется ввиду что мама должна питаться одними яблоками или кефиром. Отнюдь, хватит того, что мама откажется от мучных изделий, от сладостей, жирного, жареного и копченого. От этого даже необязательно полностью отказываться, достаточно свести употребление этих продуктов к минимуму. А вот на молочные продукты, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, злаковые и крупы можно смело налегать. Тем более что наиболее правильный режим это дробные и частые приемы продуктов питания. К примеру, можно кушать 5 раз в сутки, и вес одной порции должен быть не более чем 250 грамм. Это лучший способ избавиться от чувства голода и наладить пищеварение.
3. Занятие спортом. Разумеется, на следующий день после родов не стоит приниматься за пресс, но примерно через два месяца можно смело приниматься за занятия (рекомендуется обратиться предварительно за советом к врачу). При этом посещать спортзал необязательно, достаточно качать пресс и в домашних условиях. И стоит помнить, что переутомление к добру не приведет.
   Активный образ жизни. Что подразумевается под этим? Многие молодые мамы, после родов оседают дома и перестают куда-то ходить, гулять. И это неправильно. Всегда можно найти хотя бы один час в день, чтобы взять малыша и прогуляться с ним около дома. Положите его в слинг, и от этого польза будет не только малышу а и вам. Так вы сможете подтянуть свои ягодицы и сделать ножки стройными и красивыми.
4. Кормление по желанию. То есть когда ребенок захотел кушать не надо его ограничивать в этом. Ведь кормление по требованию принесет пользу не только малышу а и вам. Кормление по требованию убирает в день около 900 калорий, что согласитесь немало.

Занявшись восстановлением своих «дородовых» форм, соблюдайте разумность всех ваших действий, ведь это все сказывается на здоровье и состоянии ребенка в целом. Не бросайтесь испытывать рекламные новинки.

Помните, что терять вес необходимо постепенно. Если в течении недели вы потеряете примерно полкилограмма этого будет вполне достаточно. Это совсем не мало, доверяйте, прежде всего, своему телу, оно вас никогда не обманет.

500 грамм это наиболее оптимальный вес, который ваш не совсем еще окрепший организм может перенести после родов. Ни в коем случае не приобретайте никакие чудо таблетки, которые мгновенно уберут лишний вес. Так не бывает.

Кроме этого это очень опасно для здоровья ребенка и для вашего собственного здоровья. Если вы решили убрать лишний вес, который был набран, во время беременности отнеситесь к этому очень серьезно и ответственно. Лучше всего будет, если вы обратитесь к профессиональному и опытному диетологу, который поможет вам в столь нелегком деле.

Что говорят о похудении после родов специалисты и сами мамы? Ответ на видео:

25 Янв 2015      Юки         451       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей