Питание для мамы, кормящей новорожденного ребенка от А до Я

Мамино молоко – самое лучшее, что можно представить для питания новорожденного малыша. В его состав  входят все необходимые витамины, минералы и белки. Качество материнского молока напрямую зависит от рациона питания мамы.

Молоко матери – это новый продукт для малыша, под который начинает адаптироваться его организм. Поэтому важно следить за правильным питанием молодой мамы. С помощью правильного питания после родов женщине будет легче восстановить силы, сбросить лишние килограммы и обогатить свой организм полезными веществами. 

Основные советы по составлению рациона

В сутки женщина должна получать 2500 ккал, а вот кормящей женщине необходимо увеличить количество ккал до 3000-3200. Увеличивать это число нет необходимости, потому что это не улучшит качество молока и не повысит его питательность.

Ежедневно кормящая женщина должна употреблять в пищу достаточно белков, углеводов, животных и растительных жиров. Непременно нужно употреблять в должном количестве витамины и минералы. Молодая мама должна использовать в рационе много свежих фруктов, овощей и зелени. Но, желательно исключит употребление красных, оранжевых фруктов и овощей, которые могут вызывать аллергию у малыша.

В день мама должна питаться три раза и сопровождать их двумя маленькими перекусами. Таким образом, мама не будет переедать, а молоко будет вырабатываться постоянно. Немаловажное значение имеет соблюдение питьевого режима. В день женщина должна потреблять не менее 2,5 л любой жидкости спустя две-три недели после окончания молозивного периода. В этот период лучше избегать употребления свежего молока, которое может стать причиной аллергии. А вот натуральные кисломолочные продукты, формирующие здоровую микрофлору кишечника, должны быть обязательно в рационе мамы.

Питание кормящей матери в послеродовой период – не самое лучше время для экспериментов. Лучше избегать риска, а получать наслаждение от

любимой еды, потому что здоровье малыша формируется в первые дни его жизни. Мама не должна голодать, кушать нужно часто, но маленькими порциями.

Каким продуктам следует отдать предпочтение

В рацион кормящей мамы не должны входить продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Подобная опасность может исходить от шоколада, апельсинов, клубники, меда и морепродуктов. Можно наблюдать за реакцией малыша: попробовать маленькую порцию шоколада или фрукта. Если не возникло причин для беспокойства, то можно немного себя побаловать.

Опасаться стоит и продуктов, имеющих в своем составе красители или консерванты. Необходимо урезать количество острого, копченого, сладкого, соленого и мучного. Газированные, алкогольные напитки и кофе лучше не употреблять. Все это влияет на вкус молока и отрицательно сказывается на его качестве.

А теперь о том, что мамам кушать можно и нужно:

1. Кисломолочные продукты, зелень – помощники в налаживании работы кишечника мамы и обогащении кальцием.
2. Рыба, мясо, яйца – источники белка. Мясо должно быть вареным или тушеным.
3. Гречка, овсянка, яблоки – источники железа.
4. Аскорбиновая кислота – обязательный элемент рациона кормящей мамы. Источниками витамина С являются киви, капуста, шпинат и помидоры.
5. Сметана – источник жиров. Употреблять сметану нужно в умеренных количествах, т.к. она увеличивает процент жирности молока, что отрицательно сказывается на переваривании его желудком малыша.
6. Овощи и фрукты. В качестве легкого перекуса хорошо подойдут бананы, груши и яблоки. Сухофрукты можно добавлять к завтраку.
7. Жидкости. Жажду можно утолить вкусным и полезным компотом из сухофруктов, обычной водой или чаем. Черный чай в период кормления лучше сократить до трех-четырех чашек в день.

Главное, чтобы продукты, выбранные для питания молодой мамы, были натуральными и питательными, без содержания консервантов, красителей и других добавок.

Питание в первый месяц после рождения ребенка

Питание в первое время после родов должно быть сбалансированным. Для обеспечения нормальной работы кишечника малыша нужно соблюдать некоторые правила.

Питание начинать нужно с маленьких порций. Мама должна питаться, как после длительной диеты. В первые три недели жизни ребенка, маме нужно употреблять пищу, прошедшую термическую обработку, во избежание попадания в организм ребенка патогенных микроорганизмов.

Условно период после родов можно разделить так:

1. Питание в первые трое суток, когда лучше полностью отказаться от твердой пищи. Пить нужно обильно. Если у матери были разрывы, то надо употреблять куриный бульон, содержащий клейковину для быстрого заживления. По окончанию трех дней питье нужно ограничить и перейти на твердую пищу.
2. Питание в первую неделю. Выпивать нужно до 800 мл. В каши добавлять по минимум соли, а вместо сахара можно добавить немного меда, если у ребенка нет на него аллергии. Два запеченных яблока станут отличным перекусом. Хорошо подойдут овощные, фруктовые супы, тушеные овощи.
3. Питание во вторую и третью неделю. Питье можно увеличит до двух литров. Присоединить к рациону можно сухари из черного хлеба, сыры, говядину, рыбу, любые орехи, только не грецкие.
4. Питание после третьей недели – ограничения снимаются.

Важно запомнить, что пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару. Лучше исключить жареную пищу. Рацион нужно сбалансировать белками, небольшим количеством углеводов и жиров.

Естественно, что рацион кормящей мамы довольно строг, но, ведь здоровье родного малыша ценнее всего. Поэтому, если придерживаться правильного питания в период беременности, то и послеродовое время не покажется столь трудным.

Узнайте из видео мнение специалиста о рационе питания женщины при кормлении грудью:

27 Июн 2015      Юки         511       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей