Правильное питание при беременности на ранних сроках: советы специалистов

Для нормального протекания беременности, а также правильного развития плода беременной женщине необходимо следить за своим питанием.

На раннем сроке происходит формирование плода, поэтому в этот период очень важно исключить из рациона запрещенную еду и употреблять продукты, которые поставляют в организм полезные вещества.

О ранних сроках беременности

Для раннего срока беременности характерным является формирование плода. Поэтому важно, чтобы вместе с едой в организм женщины попадали те полезные вещества, которые необходимы для развития ребенка.

На начальном периоде беременности яйцеклетка, которая оплодотворилась, начинает двигаться к матке и в ней закрепляться. На третьей неделе начинает формироваться костная ткань плода. К концу первого месяца беременности женский организм полностью адаптирован к беременности.

В период пятой недели у некоторых женщин может начаться токсикоз. Ко второму месяцу беременности происходит закладывание мозга и нервной системы, сердца, органов дыхания.

С третьего месяца формируются легкие, суставы и кости, а также мозжечок.

Для женского организма в этот период характерным будет прибавка в весе. Кроме того, на этом этапе объем крови значительно увеличивается. С десятую по одиннадцатую неделю активно развиваются сосуды и сердце будущего ребенка.

К концу первого триместра у плода практически сформированы все органы и их системы, которые развиваются и увеличиваются в объеме.

Особенности питания в первый триместр

Основным принципом питания беременных на ранних сроках считается употребление пищи, содержащей большое количество минералов и витаминов.

Поэтому в первые три месяцы рекомендуется употребление следующих продуктов:

• Мясо нежирных сортов
• Рыба, желательно морская
• Молоко
• Кисломолочные продукты
• Броколли
• Зелень
• Морская капуста
• Твердые сорта сыров
• Орехи
• Бананы
• Свежевыжатые соки из фруктов и ягод
• Гречневая каша
• Овсянка
• Шпинат
• Печень
• Сухофрукты
• Белый хлеб
• Мятный чай с лимоном

Беременным женщинам в обязательном порядке рекомендуется ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи, так как в их состав входит большое количество полезных компонентов.

Полезными продуктами в этот период являются артишоки, мед и еду на его основе, семена тыквы, инжир. Желательно также кушать листовой салат и каши из зерновых, поскольку в них содержится фолиевая кислота, которую выписывают при беременности в таблетках.

Для предотвращения токсикоза можно перед отхождением ко сну употреблять изюм.

Из мяса лучше выбирать для приготовления блюд индейку, говядину, крольчатину и нежирную свинину.

Будущей матери важно исключить из рациона такие продукты:

• Алкоголесодержащие напитки
• Жареная еда
• Копчености
• Острые блюда
• Колбаса
• Газированные напитки
• Маринады
• Консервы
• Полуфабрикаты
• Кофе
• Жирная пища

Необходимо также ограничить употребление мучных изделий и сладостей, поскольку их частое потребление провоцирует развитие на более поздних сроках тяжесть нижних конечностей, одышку. При употреблении копченостей беременной может возникнуть у новорожденного желтуха.

Чтобы избежать повышенного газообразования и проблем с пищеварением нежелательно употреблять много капусты. А для беременных, которых мучают запоры, рекомендуется кушать продукты с высоким содержанием клетчатки. Отлично при этом помогает кефир, а также чернослив.

При соблюдении этих правил плод обычно развивается нормально, а у женщины беременность протекает без проблем.

Рекомендации специалистов

Специалисты утверждают, что на ранних сроках питание беременной должно быть максимально сбалансированным. Важно в этот период употреблять ту еду, которая будет питать организм полезными макро- и микроэлементами и витаминами.

Беременным следует строго соблюдать рекомендации специалистов.

Прежде всего следует придерживаться правил качественного питания за одного, а не слушать прежние советы по поводу питания «за двоих».

Также необходимо исключить всевозможные диеты и ограничения в пище.

Желательно придерживаться дробного питания, поэтому беременным рекомендуется кушать часто, однако порции должны быть небольшими.

Принимать пищу женщина должна больше трех раз ежедневно.

Чтобы предотвратить токсикоз, легкий завтрак беременная может съесть прямо в постели.

Важно наладить питьевой режим. Суточное употребление воды для беременной – около двух литров.

Блюда, которые предназначены для употребления беременной, должны быть приготовлены за всеми санитарными условиями, особенно это касается рыбы и мяса, которые нужно правильно термически обрабатывать.

У беременных наблюдается такая особенность организма, как желание еды, которую она раньше не употребляла. Медики утверждают, что если у женщины проявляется такое состояние, значит, веществ, которые содержатся в данном продукте, ее организму не хватает.

Многие женщины бояться прибавки веса тела, однако врачи единогласно настаивают на том, что рацион питания в первом триместре не воздействует на увеличение веса. Это объясняется тем фактором, что во время гормональной перестройки в женском организме постоянно вырабатываются гормоны, которые не позволяют излишнему количеству питательных компонентов откладываться в форме жира. Исключением из этого считается нарушенная выработка гормонов.

Естественно, при составлении меню на день женщина учитывает свои вкусовые предпочтения, однако к рекомендациям специалистов лучше прислушаться, чтобы предотвратить возможные осложнения со здоровьем будущей матери и плода.
Кроме того, специалисты говорят, что при беременности особенно важен не режим питания будущей мамочки, а продукты, которые входят в рацион ее питания.

На видео — перечень полезных продуктов:

03 Фев 2017      Юки         341       Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей